ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ਿਫਟ-ਅਧਾਰਿਤ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਪਾਵਰ ਪਲਾਂਟਾਂ, ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ, ਨਿਰਮਾਣ ਪਲਾਂਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਈਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਹੁਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਚਲਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ਿਫਟ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਕਾਮਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤਾਂ-ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ ਫਲਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਅਤੇ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਜਾਗਣ-ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਕਸਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਫੜਨ ਲਈ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਦਿਨ ਭਰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ "ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ", ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ WebMD ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ।
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਵਿੰਡੋ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਘਰੇਲੂ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ... ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਣ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸ਼ਿਫਟ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੇਟਿੰਗ ਸ਼ਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਦਾ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ-ਸ਼ੱਕਰ, ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ "ਹਾਈ-ਐਂਡ-ਕ੍ਰੈਸ਼" ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਟੂਆ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਫਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ; ਸਾਧਾਰਨ 9-ਤੋਂ-5 ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕੰਮ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ?