Paano Mabuhay ang Iyong Unang Trabaho na Nakabatay sa Shift
Maraming posisyon sa mga power plant, upgrader, manufacturing plant at pagmimina ang nakabatay sa mga iskedyul ng shift para mapanatiling tumatakbo ang negosyo buong araw, araw-araw. Kadalasan, ang mga iskedyul ng mga manggagawa ay umiikot sa mga shift na ito upang walang sinuman ang kailangang magtrabaho lamang ng mga gabi para sa mga buwan at buwan sa isang pagkakataon.
Bagama't ang shift work ay maaaring maging kapakipakinabang at masira ang mga ruts at routines, maaari itong maging isang hamon sa pisikal at mental, lalo na habang nagsisimula ka sa bagong trabaho.
Narito ang ilan sa aming mga pinakamahusay na tip upang gawing mas madali ang paglipat sa shift sa trabaho at sa pagitan ng mga shift para sa iyo at sa iyong pamilya.
- Ayusin ang iyong cycle ng wake-sleep
Isa sa mga madalas na hamon ng shift work ay ang pagtulog. Isipin ang huling pagkakataon na hindi ka nakatulog ng isang gabi dahil sa sakit, isang eroplanong sasaluhin o kailangang magmaneho buong gabi. Medyo mahirap manatiling nakatutok at alerto sa susunod na araw, ngunit mahirap matulog dahil hindi sanay ang iyong katawan na magpahinga sa araw.
Ganito rin ang nangyayari sa shift work. Natukoy ng ilang pag-aaral ang isang bagay na tinatawag na "karamdaman sa pagtulog sa shift work”, isang sleep disorder kung saan ang mga taong nagtatrabaho sa shift ay dumaranas ng insomnia habang sila ay dapat na natutulog at pagod kapag sila ay dapat na nagtatrabaho.
Mayroong ilang mga diskarte upang iakma ang iyong circadian rhythm upang tumugma sa iyong iskedyul ng trabaho. Ang artikulong ito sa WebMD nagtatanghal ng ilang mga tip at ideya upang mapabuti ang iyong pagtulog, kaya pagiging alerto at pagiging produktibo sa trabaho.
- Gumugol ng oras sa iyong pamilya at mga kaibigan
Ang isang bagay na maaaring lumabas sa bintana habang umiikot ka sa pagitan ng mga shift ay ang paggugol ng de-kalidad na oras kasama ang mga taong mahal mo, kadalasan dahil hindi magkatugma ang iyong oras ng trabaho at pahinga, at dahil kailangan mong makatulog.
Gayunpaman, ang pangmatagalang paghihiwalay mula sa iyong social circle ay maaaring magdulot ng ilang isyu sa hinaharap, kabilang ang mahihirap na relasyon sa bahay, pagkawala ng mga kaibigan, depresyon at pagkabalisa.
Ang lahat ay nangangailangan ng tulong mula sa kanilang mga kaibigan... kahit na sila ay nagtatrabaho sa night shift. Kaya ibahagi ang iyong iskedyul ng shift sa mga taong mahalaga sa iyong buhay at tiyaking magplano ng kalidad ng oras.
- Kumain ng mabuti at mag-ehersisyo
Kapag nagtatrabaho ka ng mga rotating shift, kahit na ang kaunting sakit o sakit ay maaaring masira ang iyong buong iskedyul at pumatay sa iyong pagiging produktibo sa trabaho. Bagama't ito ay mahalaga para sa lahat para maging malusog, ito ay lalong mahalaga para sa iyo.
Ang pagkain ng mabuti ay nangangahulugan ng pagkain ng lutong bahay na pagkain na may maraming gulay, walang taba na karne at buong butil. Ang isang mahusay na diyeta ay nagpapanatili din ng "high-and-crash" na epekto ng mga high-sugar, high-carbohydrate na pagkain tulad ng mga matatagpuan sa mga fast food restaurant at ilang bahagi ng cafeteria ng kumpanya, na maaaring magpatulog sa iyo sa iyong shift. Magdala ng tanghalian na iyong niluto o pinagsama-sama, at ang iyong katawan at pitaka ay magpapasalamat sa iyo.
Mahalaga rin ang pag-eehersisyo. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya at pinapanatili ang iyong katawan na gumagana sa pinakamahusay na paraan. Kung ikaw ay pagod na pagod pagkatapos ng shift, ayos lang; maraming tao na may normal na 9-to-5 na trabahong nag-eehersisyo sa umaga, bago pumasok sa trabaho. Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo kaya maglakad kasama ang pamilya at gumawa din ng punto ng paglilibot sa planta bawat shift.
Naranasan mo na bang umangkop sa shift work? Ano ang ginawa mo upang gawing mas madali ang iyong pisikal at mental na kalusugan?