Comment survivre à votre premier emploi basé sur les quarts de travail
De nombreux postes dans les centrales électriques, les usines de valorisation, les usines de fabrication et les mines sont basés sur des horaires de quarts pour que l'entreprise continue de fonctionner toute la journée, tous les jours. La plupart du temps, les horaires des travailleurs tournent sur ces quarts de travail afin que personne n'ait à travailler uniquement la nuit pendant des mois et des mois à la fois.
Bien que le travail posté puisse être gratifiant et briser les ornières et les routines, cela peut être un défi à la fois physique et mental, surtout lorsque vous commencez un nouvel emploi.
Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour faciliter la transition vers le travail posté et entre les quarts de travail pour vous et votre famille.
- Ajustez votre cycle veille-sommeil
L'un des défis les plus fréquents du travail posté est le sommeil. Pensez à la dernière fois où vous avez manqué une nuit de sommeil à cause d'une maladie, d'un avion à prendre ou d'avoir dû conduire toute la nuit. Il est assez difficile de rester concentré et alerte le lendemain, mais dormir est difficile car votre corps n'est pas habitué à se reposer pendant la journée.
C'est aussi ce qui se passe pendant le travail posté. Plusieurs études ont identifié quelque chose appelé «travail posté trouble du sommeil», un trouble du sommeil dans lequel les personnes qui travaillent par quarts souffrent d'insomnie alors qu'elles devraient dormir et de fatigue lorsqu'elles devraient travailler.
Il existe plusieurs stratégies pour adapter votre rythme circadien à votre horaire de travail. Cet article de WebMD présente quelques conseils et idées pour améliorer votre sommeil, donc votre vigilance et votre productivité au travail.
- Passez du temps avec votre famille et vos amis
Passer du temps de qualité avec les personnes que vous aimez, principalement parce que vos heures de travail et de repos ne correspondent pas, et parce que vous avez besoin de rattraper votre sommeil, peut vous faire perdre du temps.
Cependant, l'isolement à long terme de votre cercle social peut entraîner plusieurs problèmes sur la route, notamment des relations domestiques difficiles, la perte d'amis, la dépression et l'anxiété.
Tout le monde a besoin de l'aide de ses amis… même lorsqu'il travaille de nuit. Alors partagez votre horaire de travail avec les personnes qui sont importantes dans votre vie et assurez-vous de planifier du temps de qualité.
- Bien manger et faire de l'exercice
Lorsque vous travaillez par quarts rotatifs, la moindre maladie ou douleur peut bouleverser tout votre emploi du temps et nuire à votre productivité au travail. Même si c'est important pour tout le monde être en bonne santé, c'est particulièrement important pour vous.
Bien manger signifie manger des aliments faits maison avec beaucoup de légumes, de viandes maigres et de grains entiers. Une bonne alimentation maintient également l'effet « high and crash » des aliments riches en sucre et en glucides comme ceux que l'on trouve dans les restaurants fast-food et certaines parties de la cafétéria de l'entreprise, ce qui peut vous rendre encore plus somnolent pendant votre quart de travail. Apportez un déjeuner que vous avez préparé ou préparé vous-même, et votre corps et votre portefeuille vous remercieront.
L'exercice est également crucial. Il vous donne de l'énergie et permet à votre corps de fonctionner au mieux. Si vous êtes trop fatigué après un quart de travail, ce n'est pas grave. beaucoup de gens avec des emplois normaux de 9 à 5 font de l'exercice le matin, avant de se rendre au travail. La marche est l'une des meilleures façons de faire de l'exercice, alors marchez en famille et faites également le tour de l'usine à chaque quart de travail.
Avez-vous déjà dû vous adapter au travail posté? Qu'avez-vous fait pour améliorer votre santé physique et mentale?