Cómo sobrevivir a su primer trabajo basado en turnos
Muchos puestos en plantas de energía, mejoras, plantas de fabricación y minería se basan en horarios de turnos para mantener el negocio funcionando todo el día, todos los días. La mayor parte del tiempo, los horarios de los trabajadores rotan en estos turnos para que nadie tenga que trabajar solo de noche durante meses y meses a la vez.
Aunque el trabajo por turnos puede ser gratificante y romper rutinas y rutinas, puede ser un desafío tanto físico como mental, especialmente cuando comienza en el nuevo trabajo.
Estos son algunos de nuestros mejores consejos para que la transición al trabajo por turnos y entre turnos sea más fácil para usted y su familia.
- Ajusta tu ciclo de vigilia-sueño
Uno de los desafíos más frecuentes del trabajo por turnos es el sueño. Piense en la última vez que no pudo dormir por una enfermedad, un avión que tomar o tener que conducir toda la noche. Es bastante difícil mantenerse concentrado y alerta al día siguiente, pero dormir es difícil ya que tu cuerpo no está acostumbrado a descansar durante el día.
Esto también es lo que sucede durante el trabajo por turnos. Varios estudios han identificado algo llamado “trastorno del sueño por turnos de trabajo”, un trastorno del sueño en el que las personas que trabajan por turnos sufren de insomnio cuando deberían estar durmiendo y fatiga cuando deberían estar trabajando.
Hay varias estrategias para adaptar su ritmo circadiano para que coincida con su horario de trabajo. Este artículo de WebMD presenta algunos consejos e ideas para mejorar su sueño, así el estado de alerta y la productividad en el trabajo.
- Pasa tiempo con tu familia y amigos
Una cosa que podría pasar por la ventana a medida que cambia de turno es pasar tiempo de calidad con las personas que ama, principalmente porque sus horas de trabajo y descanso no coinciden, y porque necesita recuperar horas de sueño.
Sin embargo, el aislamiento a largo plazo de su círculo social puede causar varios problemas en el futuro, incluidas relaciones domésticas difíciles, pérdida de amigos, depresión y ansiedad.
Todos necesitan la ayuda de sus amigos... incluso cuando trabajan en el turno de noche. Así que comparte tu horario de turnos con las personas que son importantes en tu vida y asegúrate de planificar tiempo de calidad.
- Come bien y haz ejercicio
Cuando trabaja en turnos rotativos, incluso la más mínima enfermedad o dolor puede alterar todo su horario y acabar con su productividad en el trabajo. Aunque es importante para todos para estar saludable, es especialmente importante para usted.
Comer bien significa comer comida casera con muchas verduras, carnes magras y cereales integrales. Una buena dieta también mantiene el efecto de “colocón y choque” de los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos, como los que se encuentran en los restaurantes de comida rápida y en algunas partes de la cafetería de la empresa, lo que puede hacer que se sienta aún más somnoliento durante su turno. Trae un almuerzo que cocinaste o preparaste tú mismo, y tu cuerpo y tu billetera te lo agradecerán.
El ejercicio también es fundamental. Le da energía y mantiene su cuerpo funcionando de la mejor manera. Si está demasiado cansado después de un turno, está bien; mucha gente con trabajos normales de 9 a 5 hace ejercicio por la mañana, antes de ir a trabajar. Caminar es una de las mejores maneras de hacer ejercicio, así que camine con su familia y también asegúrese de recorrer la planta en cada turno.
¿Alguna vez ha tenido que adaptarse al trabajo por turnos? ¿Qué hiciste para que fuera más fácil para tu salud física y mental?