अपनी पहली शिफ्ट-आधारित नौकरी से कैसे बचे
बिजली संयंत्रों, अपग्रेडर्स, मैन्युफैक्चरिंग प्लांट्स और माइनिंग में बहुत सारे पद शिफ्ट शेड्यूल पर आधारित होते हैं ताकि कारोबार पूरे दिन, हर दिन चलता रहे। अधिकांश समय, श्रमिकों के कार्यक्रम इन पारियों में घूमते हैं ताकि किसी को एक समय में केवल महीनों और महीनों के लिए रातें काम न करना पड़े।
हालांकि शिफ्ट का काम फायदेमंद हो सकता है और दिनचर्या और दिनचर्या को तोड़ सकता है, यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से एक चुनौती हो सकती है, खासकर जब आप नई नौकरी की शुरुआत कर रहे हों।
आपके और आपके परिवार के लिए काम को शिफ्ट करने और शिफ्ट के बीच बदलाव को आसान बनाने के लिए हमारे कुछ बेहतरीन सुझाव यहां दिए गए हैं।
- अपने जागने-नींद के चक्र को समायोजित करें
शिफ्ट के काम की सबसे आम चुनौतियों में से एक नींद है। सोचिए कि पिछली बार जब आप बीमारी के कारण एक रात की नींद से चूक गए थे, पकड़ने के लिए एक विमान या पूरी रात ड्राइव करने के लिए। परसों ध्यान केंद्रित और सतर्क रहना बहुत कठिन है, लेकिन सोना कठिन है क्योंकि आपका शरीर दिन के दौरान आराम करने के अभ्यस्त नहीं है।
शिफ्ट वर्क के दौरान भी यही होता है। कई अध्ययनों ने कुछ की पहचान की है जिसे "शिफ्ट कार्य नींद विकार”, एक नींद विकार जहां शिफ्ट में काम करने वाले लोग सोते समय अनिद्रा से पीड़ित होते हैं और जब उन्हें काम करना चाहिए तब थकान होती है।
आपके कार्य शेड्यूल से मेल खाने के लिए आपकी सर्कैडियन लय को अनुकूलित करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं। यह वेबएमडी लेख आपकी नींद में सुधार के लिए कुछ सुझाव और विचार प्रस्तुत करता है, इस प्रकार काम पर सतर्कता और उत्पादकता।
- अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
एक चीज जो शिफ्ट के बीच घूमते समय खिड़की से बाहर जा सकती है, वह है उन लोगों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना, जिन्हें आप प्यार करते हैं, ज्यादातर इसलिए क्योंकि आपका काम और आराम के घंटे मेल नहीं खाते हैं, और क्योंकि आपको नींद को पकड़ने की जरूरत है।
हालाँकि, आपके सामाजिक दायरे से लंबे समय तक अलगाव सड़क पर कई मुद्दों का कारण बन सकता है, जिसमें मुश्किल घरेलू रिश्ते, दोस्तों का नुकसान, अवसाद और चिंता शामिल है।
हर किसी को अपने दोस्तों से मदद की जरूरत होती है… तब भी जब वे रात की पाली में काम करते हैं। इसलिए अपने शिफ्ट शेड्यूल को उन लोगों के साथ साझा करें जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं और गुणवत्तापूर्ण समय की योजना बनाना सुनिश्चित करें।
- अच्छा खाएं और व्यायाम करें
जब आप बारी-बारी से शिफ्ट में काम करते हैं, तो थोड़ी सी भी बीमारी या दर्द आपके पूरे शेड्यूल को खराब कर सकता है और काम पर आपकी उत्पादकता को खत्म कर सकता है। हालांकि यह के लिए महत्वपूर्ण है हर कोई स्वस्थ रहने के लिए, यह आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अच्छी तरह से खाने का मतलब है घर का बना खाना जिसमें ढेर सारी सब्जियां, लीन मीट और साबुत अनाज हों। एक अच्छा आहार फास्ट फूड रेस्तरां और कंपनी कैफेटेरिया के कुछ हिस्सों में पाए जाने वाले उच्च-शर्करा, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के "उच्च-और-क्रैश" प्रभाव को भी रखता है, जो आपकी शिफ्ट के दौरान आपको नींद में भी डाल सकता है। एक दोपहर का भोजन लाओ जिसे आपने पकाया है या खुद को एक साथ रखा है, और आपका शरीर और बटुआ आपको धन्यवाद देगा।
व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। यह आपको ऊर्जा देता है और आपके शरीर को बेहतरीन तरीके से काम करता रहता है। यदि आप एक शिफ्ट के बाद बहुत थके हुए हैं, तो कोई बात नहीं; सामान्य 9 से 5 काम करने वाले बहुत से लोग काम पर जाने से पहले सुबह व्यायाम करते हैं। चलना व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है इसलिए परिवार के साथ टहलें और प्रत्येक पाली में पौधे का भ्रमण करने का एक बिंदु बनाएं।
क्या आपको कभी शिफ्ट के काम के अनुकूल होना पड़ा है? अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को आसान बनाने के लिए आपने क्या किया?