Como sobreviver ao seu primeiro emprego baseado em turnos
Muitas posições em usinas de energia, atualizações, fábricas e mineração são baseadas em horários de turnos para manter os negócios funcionando o dia todo, todos os dias. Na maioria das vezes, os horários dos trabalhadores giram nesses turnos para que ninguém precise trabalhar apenas à noite por meses e meses de cada vez.
Embora o trabalho por turnos possa ser gratificante e quebrar rotinas e rotinas, pode ser um desafio tanto física quanto mentalmente, especialmente quando você está começando no novo emprego.
Aqui estão algumas das nossas melhores dicas para tornar a transição para o trabalho por turnos e entre turnos mais fácil para você e sua família.
- Ajuste seu ciclo vigília-sono
Um dos desafios mais frequentes do trabalho por turnos é o sono. Pense na última vez que você perdeu uma noite de sono por causa de uma doença, pegar um avião ou ter que dirigir a noite toda. É muito difícil manter o foco e alerta no dia seguinte, mas dormir é difícil, pois seu corpo não está acostumado a descansar durante o dia.
Isso também acontece durante o trabalho por turnos. Vários estudos identificaram algo chamado “trabalho em turnos distúrbio do sono”, um distúrbio do sono em que as pessoas que trabalham em turnos sofrem de insônia enquanto deveriam estar dormindo e fadiga quando deveriam estar trabalhando.
Existem várias estratégias para adaptar seu ritmo circadiano para corresponder ao seu horário de trabalho. Este artigo do WebMD apresenta algumas dicas e ideias para melhorar o sono, consequentemente o estado de alerta e a produtividade no trabalho.
- Passe tempo com sua família e amigos
Uma coisa que pode sair pela janela enquanto você alterna entre os turnos é passar um tempo de qualidade com as pessoas que você ama, principalmente porque suas horas de trabalho e descanso não combinam e porque você precisa recuperar o sono.
No entanto, o isolamento a longo prazo do seu círculo social pode causar vários problemas no futuro, incluindo relacionamentos domésticos difíceis, perda de amigos, depressão e ansiedade.
Todos precisam da ajuda de seus amigos... mesmo quando trabalham no turno da noite. Portanto, compartilhe seu horário de turno com as pessoas que são importantes em sua vida e certifique-se de planejar um tempo de qualidade.
- Alimente-se bem e faça exercícios
Quando você trabalha em turnos rotativos, mesmo a menor doença ou dor pode atrapalhar toda a sua agenda e matar sua produtividade no trabalho. Embora seja importante para todos para ser saudável, é especialmente importante para você.
Comer bem significa comer comida caseira com muitos vegetais, carnes magras e grãos integrais. Uma boa alimentação também mantém o efeito “alto-e-crash” dos alimentos ricos em açúcar e carboidratos, como os encontrados em restaurantes de fast food e algumas partes do refeitório da empresa, o que pode deixá-lo ainda mais sonolento durante o turno. Traga um almoço que você preparou ou preparou, e seu corpo e sua carteira agradecerão.
O exercício também é fundamental. Dá-lhe energia e mantém o seu corpo a funcionar no seu melhor. Se você estiver muito cansado depois de um turno, tudo bem; muitas pessoas com empregos normais das 9 às 5 se exercitam pela manhã, antes de ir para o trabalho. Caminhar é uma das melhores formas de se exercitar, então caminhe com a família e também faça questão de passear pela planta a cada turno.
Você já teve que se adaptar ao trabalho por turnos? O que você fez para facilitar a sua saúde física e mental?